百万粉丝的乌克兰健身模特，夸张肌肉和“铁屁股”，我承认我酸了。现如今很多人都在做健身这一块，因为可以在你塑造身体体型的同时，能够让自己的自信得到更多的上升，而且在健身房，你可以遇到同样自律的人，你们能够结交成为很好的朋友。健身的好处真的太多了。所以，一旦健身，开始了就不要结束。
小编今天要给大家介绍一个非常亮眼的女模特，今天为大家介绍一位拥有高颜值但身材壮硕夸张的乌克兰美女Bakhar Nabieva。别的可以先放在一边，咱们先来看看她的身材，从整体来说，反正小编是有点羡慕，她属于四肢壮硕，腰腹有力的类型，但是还有美感。她的肱二头肌，腘绳肌，腹肌非常明显，很结实，肌肉纹理清晰可见，只这双腿就能完全赢了任何男生，多看几眼都带着星星的崇拜。
她是一个非常有个性的女生，看到她如今的身材如此傲人，你完全想象不到，在学生期间这样的她原来是非常瘦小，双腿也过于纤细苗条，甚至达到了让同学嘲笑排挤的程度，一度很让她痛苦。她就是在这种环境下走进的健身房开始蜕变，她希望通过健身可以让自己的双腿变得强壮，不再胆怯。
Bakhar Nabieva喜欢一切和双腿有关的运动，这也让她拓宽了视野。深蹲，腿屈直，腿弯曲，动作要标准有多样，这些刺激大腿的动作只要去健身房都会练习。想做好一件事，就是要坚持，在健身的时候会加重锻炼的负荷，每组动作都会控制在6~10次以内。每一个动作都要标准，举铁深蹲的动作练习，不仅可以锻炼腿部肌肉线条，还可以让她的臀大肌更加发达。
在健身圈内，她有一个著名的外号叫“铁屁股”。听到这个称号，相信很多人都非常的惊讶，不言而喻，因为她的绝美臀部实在是让人羡慕不已钦佩。因为她特别喜欢练习腿部和臀部的部分肌肉，所以这两个区域的肌肉线条肉眼可见非常的夸张。
不得不说，与那些希望通过健身来塑造身体曲线的女生来说，你是把Bakhar Nabieva看作特立独行的，也是成功的。如果没有当初的那些嘲笑，还有他的决心，也成就不了现在的她。
动作1
体式分解：面部向上，身体平躺在地面上这个时候要调整好呼吸。手肘屈起，掌心向上，手臂外侧贴地双手放在脑后。双膝并拢，双腿屈起动作一定要标准，使小腿平行地面，大腿垂直地面。腿部姿势不变，腹部内收，右臂向左膝外侧伸直，双肩抬起，然后慢慢的改变。
要点：仰卧侧卷腹能帮助我们快速的练出腹肌，一定要调整好呼吸，对要练成的马甲线和美丽的人鱼线的塑造，一定程度起着重要作用。这个动作可以较好的锻炼上腹和下腹两个区域的肌肉，然后打开自己整个身体的状态，可以使腹肌整体上更美观。
动作2
体式分解：身体侧躺在地面上，在一个平面的范围里一定要把动作做到位，在自己身体侧身左手肘屈起，左小臂贴地，大臂垂直地面慢慢享受，右臂上伸展。左腿屈膝撑地，然后把该伸直的伸直，注意呼吸，右腿向右侧伸直。右脚背绷直，右腿向上侧抬起同时右手向下慢慢地触碰脚背。一定避免太过夸张，在不必要的情况下拉伤身体，头部随手臂方向慢慢地转动。
要点：练习侧肘支撑的同时需要身体保持好自己的一条直线，一定要做的很标准，腰部不要向下塌。如果出现下塌和错误问题，需要注意收紧侧腹肌肉。坚持到自己能够满意。
动作3
体式分解：双膝跪地，脚背，小腿前侧膝盖贴地，慢慢调整好呼吸，身体向左侧的方向做好倾斜左手五指张开放在地面上，左臂伸直努力地支撑身体。右腿伸直侧抬起，一定要把注意到的动作做到位，右膝弯曲向自己身体方向屈腿抬起，同时右手肘屈起，能够慢慢地去做一些好的调整，手肘与右膝相触。
要点：侧支撑提膝触肘是侧肘支撑的加强版，坚持到最后，可能说这几个动作需要反复的练习，这个动作能更有力的练习腹肌，练习时会感到腹部有能够强烈的是自己的收缩发力感。相信能够有一个好的改变。
动作4
体式分解：身体侧躺在地面上。右脚在前，左脚在后，双腿交叉。一定要自然连贯，左手肘位于肩部正下方，大臂垂直地面，左小臂贴地支撑身体，这是身体的一个关键动作，身体从地面抬起，右手放在脑后。双脚与左臂不动，胯部上下抬起慢慢的做好抬升。
要点：侧支撑顶髋可以练习腹外斜肌，减少腰部赘肉，这个过程的动作也是要反复的练，塑造臀大肌和三角肌，练习时要保持身体成一条直线，调整好呼吸，收紧腹部和盆底肌。
动作5
体式分解：身体侧躺在地面上。右脚在前，左脚在后，能够做到较好的一步到位，双腿努力交叉。左手肘弯曲左小臂贴地支撑身体，身体从地面抬起，右臂上上伸直，目光不能斜视，目光看向右手。保持动作不变。总体来说，这个动作不算是很难。
要点：侧支撑可以锻炼核心力量，核心力量是比较关键，练习时需要身体保持在一条直线上，它可以帮助我们增强侧腹肌臂肌腿肌力量。这也是需要很多人注意的。
今天的5组动作都是着重练习腹肌的动作，有的简单，有的难，但是都需要坚持的去练，动作步骤简单，在家也可以练习，非常适合上班族和学生党，这些不用非得到健身房去练。想要马甲线就练起来，只要坚持，就会有收获。
